প্রোটিনের ঘাটতি মেটাতে ব্রেকফাস্টে পিনাট বাটার রাখুন।
পাউরুটি, স্মুদি, ওটমিলের সঙ্গে পিনাট বাটার মিশিয়ে খেতে পারেন।
এছাড়াও পছন্দের ফলের সঙ্গে টুইস্ট করে পিনাট বাটার খেতে পারেন।
তবে বাজারচলতি পিনাট বাটারের বদলে বাড়িতে বানানো মাখন ব্যবহার করুন।
চিনাবাদামের খোসা ছাড়িয়ে শুকনো কড়াতে অল্প নেড়ে নিন।
এবার ব্লেন্ডারে ওই ভাজা বাদামগুলো দিয়ে মসৃণ পেস্ট বানিয়ে নিন।
এতে ১ চামচ অলিভ অয়েল ও ১ চামচ মধু মিশিয়ে আবার ব্লেন্ড করে নিন।
প্রয়োজনে কোকো পাউডার ও চকোলেটও মেশাতে পারেন এই পিনাট বাটারে।
এভাবে পিনাট বাটার বানিয়ে কাচের জারে ভরে ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন।