Blood Circulation Boost: আঘাত লাগলেই কালশিটে দাগ পড়ে যায়? রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে যা কিছু করা জরুরি
Healthy Lifestyle Tips: আমাদের দেহে প্রায় ৬০ হাজার রক্তনালি রয়েছে, হৃদপিণ্ডের মাধ্যমে সারা শরীরে রক্ত সরবরাহ করে। কোনও কারণে এই রক্ত সঞ্চালনে বাধা তৈরি হলেই পেশিতে ব্যথা, ব্রণ, নখ ভেঙে যায় এবং নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়।
বাতের যন্ত্রণা, জয়েন্টে-জয়েন্টে ব্যথা, চুল পড়ছে, আঘাত লেগে রক্ত জমাট বেঁধে যাচ্ছে—এমন নানা ধরনের সম্মুখীন হই আমরা প্রতিদিন। এসব সমস্যা কোনওটাই একে-অপরের সঙ্গে সম্পর্কিত নয়। তবু, এগুলো থেকে মুক্তির উপায় লুকিয়ে একটা জায়গাতেই।
আমাদের দেহে প্রায় ৬০ হাজার রক্তনালি রয়েছে, হৃদপিণ্ডের মাধ্যমে সারা শরীরে রক্ত সরবরাহ করে। কোনও কারণে এই রক্ত সঞ্চালনে বাধা তৈরি হলেই পেশিতে ব্যথা, ব্রণ, নখ ভেঙে যায় এবং কোলেস্টেরলের মতো সমস্যা দেখা দেয়।
রক্ত সঞ্চালন কমে গেলে দেহের সমস্ত কোষে পুষ্টি ও অক্সিজেন পৌঁছায় না। তখন আঘাত প্রাপ্ত স্থানে রক্ত জমাট বাঁধে। ত্বক ও চুলের সমস্যা বাড়ে এবং সারা শরীরে ব্যথা-যন্ত্রণা শুরু হয়।
দেহে রক্ত সঞ্চালনকে সচল রাখতে গেলে আপনাকে জোর দিতে হবে লাইফস্টাইলের উপর। অলস জীবনযাপন করলে এই ধরনের সমস্যা বাড়বে। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে দেহে রক্ত সঞ্চালনকে সচল থাকে।
দেহে রক্ত সঞ্চালনকে ঠিক রাখতে গেলে ডায়েট নিয়েও সচেতন থাকা দরকার। রোজের খাদ্যতালিকায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং লিন প্রোটিন রাখুন। ভিটামিন সি, ই, কে-এর মতো পুষ্টি রক্তনালির স্বাস্থ্য বজায় রাখে। এছাড়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমায় এবং রক্ত প্রবাহকে সচল রাখে।
রক্ত সঞ্চালনকে সচল রাখতে চলে হাইড্রেটেড থাকা জরুরি। শরীরে তরলের মাত্রা কমে গেলে এটি রক্তকে ঘন করে দেয় এবং রক্ত প্রবাহে বাধা তৈরি হয়। তাই দিনে ৮ গ্লাস জল পান করুন। তার সঙ্গে শসা, তরমুজ, ডাবের জল খান।
মানসিক চাপ কমান। মানসিক চাপ আপনার হার্টের ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। মেডিটেশন, ডিপ ব্রিথিং, যোগাসন, শরীরচর্চা এবং পরিবেশের সঙ্গে সময় কাটিয়ে মানসিক চাপ কমাতে পারেন। এতে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং রক্ত প্রবাহে কোনও বাধা তৈরি হবে না।
ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান শুধু যে ক্যানসার ও ফুসফুসের ক্ষতি করে, তা নয়। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে তামাক। তামাক সেবনে রক্তনালি সঙ্কুচিত হয়ে যায় এবং দেহে সমস্ত জায়গায় ঠিকভাবে রক্ত চলাচল করতে পারে না। এতেই শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়।