Walking Benefits: রোজ কতটা হাঁটলে ঝরবে ওজন সুস্থ থাকবে শরীর, জানুন
সুস্থ থাকতে নিয়মিত হাঁটা জরুরি। তাই বিশেষজ্ঞরা বারবার সকলকে হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। অনেকেই সেই পরামর্শ মেনে নিয়নিত হাঁটেনও।
তবে শুধু হাঁটলেই হবে না, জানতে হবে সঠিক কিছু নিয়ম। এই যেমন ধরুন দৈনিক কতটা হাঁটবেন, কতক্ষণ হাঁটবেন। শুধু তাই-ই নয়, কোন বয়সের মানুষের কতটা হাঁটার প্রয়োজন তার দিকেও খেয়াল রাখতে হবে বলেই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
অস্ট্রেলিয়ার ভিক্টোরিয়া রাজ্যের হেলথ এজেন্সির রিপোর্ট অনুযায়ী, প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা প্রয়োজন।
মার্কিন স্বাস্থ্য সংস্থা 'সিডিসি'এর মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির নিয়মিত দশ হাজার পা হাঁটা প্রয়োজন। সিডিসির মত অনুসারে, প্রতিদিন ৫ মাইল বা ৮ কিলোমিটার হাঁটলেই কাজ হবে।
একটি রিসার্চ বলছেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সাধারণ মানুষেরা দৈনিক দু' মাইল হাঁটেন। এক্ষেত্রে মেডিক্যাল নিউজ টুডেপ মত দিনে ৪ কিলোমিটার হাঁটলেই উপকার মিলবে।
আমাদের দেশের বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি কতক্ষণ হাঁটছেন তা নয়, আপনি কতটা জোরে হাঁটছেন বা কতটা ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন সেটাই আসল।
তাই ধীরে-ধীরে হাঁটলে চলবে না। যতক্ষণ হাঁটবেন জোরে হাঁটুন। আর খেয়াল রাখবেন যাতে ঘাম ঝরে। কারণ ঘাম না ঝরালে কোনও লাভ নেই।
আজকাল বাজারে প্রচুর ফিটনেস ওয়াচ বা ঘড়ি পাওয়া যায়। দরকার পড়লে এই ঘড়ি ব্যবহার করুন। তাতে সময় মেপে হাঁটাও হবে আর কতটা ক্যালোরি পোড়ালেন বা কত পা হাঁটলেন তারও হিসেব পেয়ে যাবেন।